Nie odczuwalem zadnego przetrenowania pza tym jak spojrzysz to MC daje zawsze w srodkowy dzien a co za tym idzie odstepy miedzy kolejnymi jego sesjami sa wystarczajace dla regeneracji. Poza wersja najbardziej rozbudowana polecana na 2 sesje w tygodniu. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-06-28 16:21:27
Po 3 tygodniach mniej wiecej brania tego Alri silana klacie poszla +8 kg w bicepsie przybyl 1 cm , w klacie 1.5 tak wiec cos to chyba daje :) Teraz zostal mi jeszcze tydzien brania i mam zamiar dokupic metke by brac 1 tabse na noc przed snem , jesli sa jakies przeciwwskazania co do takiego brania metki lub jesli uwazacie ze to nic nie da a tylko [...]
[...] zadaniem dziennika jest motywacja,gdyż mam z tym problem. Dane: Wiek:16lat Wzrost:178cm Waga:65kg Biceps:29cm Reszty myśle,że nie ma narazie sensu mierzyć,gdyż chyba daje to obraz tego jak wyglądam(jutro/pojutrze dam jeszcze fotki). Trening: Link: [...]
[...] chodzi o odstępstwa to czasem ryż zastapiałem ziemniakami nie jadłem rano tych orzechów czasem kasze zastapiam makaronem (ale to chyba nic złego) i czasem do twarogu np daje kilka truskawek tabsa słodziku do diety nie wliczałem małych ilości sosu pomidorowego własnej roboty co wyrzucic zeby odjac kalori ? 2 jajka zamaist 3 w 2gim posiłku, [...]
[...] wciąż widze w nich duże przyrosty. To mnie mobilizuje do dalszej ciężkiej i owocnej pracy. Jednak na razie wypruwam flaki z siebie, litry wody, litry potu a wszystko to daje efekty. Trening opisany w czercowym numerze kif robie na razie tydzien a juz na lewym barku pojawiła mi sie zyłka, to samo lewy biceps bo mialem tylko na prawym. [...]
co do trena jeszcze nie puki co daje rade z mniej extremalnymi stuffami a na trena tez przyjdzie kolej w zimie tren wedle mnie to dobry srodek tak na luty do zwieksza liczbe receptorów andro i takie tam
[...] wody robiac zdjecia - ale stanowczo za słodki - dolałem ponad 100 i wsumie poszedłem z 350ml napojem na siłownie. .... i napisze tak - najlepsze w smaku aminki nie sa - choc daje kilka dni na przełamanie - na koniec treningu zostało mi tak jeszcze z 80-90ml - wiec ciezko ciezko wchodziło - z rfeszta winogrono zawsze mi jakos nie podchodziło - [...]
[...] ... peknieta rzepka. Ale przy duzym wysilku fizycznym poprostu czuje sie jak niepelnoem sprawny ;/ po jakims czasie siadaja mi kolana na przemian lewa noga z peknieta rzepka daje mi we znajki tak ze nie moge jej zgiac maksymalnie czuje jak by bol pod rzepka i od spodu nogi ale nie do zniesienia, zas prawa przy calkowitym wyprostowaniu nogi [...]
jest jeden as z baletu wrocilem mialem dzien ladowania wegli to pilem energetyki po wyliczeniach wyszlo ponad 3 litry co daje 1,5 gr kofeiny i do tego zjadlem 11 tussi a teraz cos mi nie jest spieszno do wyra
Fotka troche z d*** bo robiona telefonem. Nie daje więcej zdjęć bo nie ma co pokazywać-jak już coś będzie widać to udokumentuje ewentualny progres Moją bolączką są chude ręce...reszta też chuda,ale ręce są tragiczne
[...] proszę o ułożenie planu treningowego , na siłownie mogę przeznaczyć 2 godziny dziennie czasem nawet więcej. Myślałem też nad jakąś odżywka. Co polecacie na początek ? coś co daje efekty a jest dość nie drogie - ograniczony fundusz..;] z góry dzięki za rady ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 61 kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: Masa [...]
Dzięki za info - zapewne wiele pomoże! pozdrawiam ps. Przegalądając to forum różne tematy zauwazyłem, ze niekiedy funkcja "szukaj" owszem wyszukuje tematy ale nie daje odpowiedzi, jeden temat i cześć osób za a cześć przeciw i tak z wieloma watkami jak to na forum bywa, wiem,ze znalezienie złotego środka jest co najmniej b.trudne
[...] w tygodniu, to wtedy: 2,5 g/kg masy ciała - białko ~ 140 g (560 kcal) 1,2 g/kg masy ciała - węglowodany ~ 66 g (264 kcal) 1,0 g/kg masy ciała - tłuszcz ~ 55 g (495 kcal) co daje 1319 kcal, rozplanuj to z dziennikiem, będziemy poprawiać. Kalorii z warzyw nie licz w bilansie. Na słabą silną wolę, najlepszy jest chrom Przedtreningowy (I posiłek) [...]
[...] w NT 1,6b 1,2t 2,3ww 2121kcal Prosze o opinie i poprawki. za szczegolnie pomocne komentarze sogi Dieta na ogolny rozwoj sylwetki z zachowaniem maksymalnej jakosci. warzywa daje do posilkow przedtreningowych i drugiego sniadania Zmieniony przez - boreK323 w dniu 2008-06-29 19:24:27 Zmieniony przez - boreK323 w dniu 2008-06-30 09:08:21
[...] redukcja? nie przejdzie :P suplementy: na początku nie ma sensu, spadnie ci pewnie z 5kg wody w pierwszym tyg, ja w 3 tyg dołożyłem thermal speed extreme. czy warto? mi daje więcej energii podczas aerobów i znacznie podwyższa poziom pocenia ja używam planu treningowego by quazar, w nim nie ma hiitu, bynajmniej - czy przy twojej masie nie [...]
wlasnie biore dwie porcje dziennie co daje 20 g kretki calkiem pozytywnie pompa prawidlowa . tluszcz zredukowany a i przyrosty sa a dopiero co z saa zszedlem
[...] to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. 2.Ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg. 3.Ćwiczenie. [...]
no to jak boli to znaczy że rośnie A tak powaznie to znaczy że trening dobrze ułożony i daje efekty mięsnie reagują na nowa intensywność ale szybko się przyzwyczają i będzie co raz lepiej pozdro
Istnieje taka generalna zasada: mniej serii i ćwiczeń za to kilka razy w tygodniu, lub więcej serii i ćwiczeń mniej dni w tygodniu. Osoby początkujące powinny korzystać z opcji lżej i cześciej, co w rezultacie daje nam trening obwodowy - w podwieszonym linku dla osób początkujących.
[art] Full Body Workout 5x5
